10 Efek Negatif Akibat Kurang Tidur Malam

JIKA anda tidur kurang dari tujuh jam, bisa dipastikan itu bukan waktu yang cukup.

Sebaiknya, jangan sepelekan jika anda terlalu sering kurang tidur. Penyakit jantung dan diabetes tipe 2, sering disebut sebagai akibat dari anda kurang tidur, tapi ada konsekuensi negatif lain akibat kurang tidur.

Berikut 10 efek negatif tidur yang tak terduga dan sering dianggap enteng oleh sebagian besar orang:

1. Mata bengkak dan muncul kantung mata

Bila anda tidak tidur, tubuh anda kehilangan kelembaban sehingga kulit menjadi dehidrasi. Hal ini bisa menyebabkan timbulnya lingkaran di bawah mata anda. Minumlah teh chamomile satu jam sebelum tidur. Teh ini tidak mengandung kafein dan bisa membuat santai, serta melembabkan kulit. Atau bisa juga mengoleskan pelembab wajah atau krim mata agar kulit tidak kering.

2. Berat badan naik

"Kurang tidur memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Hal ini juga membuat anda menginginkan makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat, " kata psikolog dan spesialis gangguan tidur, Dr. Michael Breus, PhD, seperti dilansir laman Womans'Day, Selasa (17/9).

3. Murung

Ketika anda lelah, mungkin akan terjadi perubahan sementara pada emosi anda misalnya saja mudah cengeng dan menangis. Menurut ahli penyakit dalam Lisa Shives, MD, penelitian menunjukkan setidaknya 50 persen orang depresi karena memiliki masalah insomnia.

"Neurotransmitter yang berperan dalam siklus bangun tidur berhubungan dengan hormon suasana hati misalnya serotonin. Jika anda sering murung, sebaiknya temui psikolog dan konsultasikan apakah murung yang anda alami akibat kurang tidur atau sebaliknya," kata Shives.

4. Mengganggu pernikahan

Orang yang kelelahan cenderung kurang tertarik pada seks. Para ilmuwan tahu bahwa orang yang kurang tidur biasanya lebih stres, dan tingkat stres yang tinggi menyebabkan libido rendah.mSelain itu, kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati hingga mungkin saja tiba-tiba anda menangis, atau membentak pasangan, dan itu membuat hubungan anda berdua tidak baik. Sebaiknya, rencanakan kencan dengan pasangan seminggu atau sebulan sekali. Selain itu hindari menonton TV satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur anda lebih baik.

5. Daya tahan tubuh turun

Para ilmuwan menyarankan orang-orang yang kurang tidur untuk mendapatkan vaksinasi, karena orang yang tidak tidur selama tujuh atau delapan jam semalam, akan memproduksi sedikit antibodi. Jika anda belum mendapatkan tidur malam yang cukup, maka menjauhlah dari orang-orang yang sedang terkena flu, dan konsumsilah makanan bergizi. Selain itu, coba redupkan lampu kamar satu jam sebelum tidur, supaya anda bisa lebih mudah terlelap.

6. Suhu tubuh rendah

Saat kurang tidur mungkin anda akan merasa menggigil. Oleh karena itu, ketika anda tidur, National Sleep Foundation menyarankan jagalah suhu kamar tidur sekitar 23 derajat celcius, karena lingkungan yang panas bisa menyebabkan gangguan tidur. Suhu tubuh anda turun di titik terendah di tengah malam ketika anda tidur. Jadi, saat waktu tidur anda berkurang, suhu tubuh anda mungkin mencoba untuk menurunkannya.

7. Masalah mengemudi

Menurut studi dari Virginia Tech Transportation Institute pada April 2013, kelelahan menyebabkan satu dari lima kecelakaan mobil. Hal ini dikarenakan mengantuk saat menyetir, bisa memperlambat waktu reaksi. Bahkan salah satu penelitian di Australia menunjukkan bahwa, orang yang belum tidur namun nekat menyetir, sama saja anda menyetir dalam keadaan mabuk.

8. Tingkat stres tinggi

Menurut studi bulan Februari 2013 dari University of Surrey, Guildford, Inggris, tidur kurang enam jam per malam bisa mengganggu hormon pengatur stres. Akibatnya anda bisa merasa lebih cemas. Supaya lebih mudah tidur, coba lakukan meditasi dengan menarik napas dalam dengan posisi duduk dan mata tertutup. Kemudian lakukan peregangan santai misalnya dengan gerakan yoga atau meletakkan kaki di dinding.

9. Kurang konsentrasi

Apakah anda merasa sulit berpikir dan konsentrasi di keesokan paginya setelah malamnya anda kurang tidur?

"Itu karena kurang tidur bisa mempengaruhi kemampuan anda untuk belajar dan mengingat informasi baru," kata Janet Kennedy, PhD, psikolog klinis dan spesialis tidur di New York City.

Secangkir kopi berkafein mungkin membantu anda untuk tetap waspada. Tapi ada dua tips lagi yang bisa anda lakukan yaitu, pergi tidur di waktu yang sama setiap malam, dan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan saat akhir pekan. Kedua, tidurlah beberapa menit di siang hari untuk sedikit menggantikan waktu tidur yang kurang.

10. Lebih sulit berolahraga

Anda mungkin masih bisa mengangkat beban berat dan berlari cepat meskipun sebelumnya kurang tidur. Tetapi karena anda tidak terlalu berkonsentrasi, olahraga mungkin akan terasa lebih berat dari biasanya.

sumber:
jpnn.