Perut buncit tidak hanya dialami oleh orang yang kelebihan berat badan, namun orang dengan berat badan ideal pun, seringkali memiliki perut yang buncit.
Ini dia makanan yang bikin perut cepat buncit.
Makanan tinggi lemak adalah penyebab utama lemak berlebihan di perut.
Kandungan lemak dalam makanan yang tidak tercerna dengan cepat disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Namun, bukan berarti harus menghindari semua jenis makanan yang mengandung lemak agar perut tidak buncit.
Karena sebagian lemak termasuk lemak baik atau lemak sehat.
Kira-kita makanan apa saja yang sebaiknya dihindari agar perut tidak buncit?
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak memiliki perut yang buncit antara lain:
1. Sayuran mentah dan buah-buahan dengan pemanis.
Satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak memberikan nutrisi yang sama seperti satu cangkir wortel mentah, tetapi akan memakan sedikit ruang dalam saluran pencernaan.
Maka sebaiknya makanlah sayuran yang dimasak, porsi kecil buah, dan buah-buahan kalengan dalam jus alami tanpa pemanis.
Pilihan makanan tersebut akan memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memperluas saluran pencernaan dengan volume ekstra.
2. Garam.
Hindari makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang diproses dengan garam.
Air tertarik terhadap natrium, sehingga ketika mengonsumsi makanan yang mengandung garam yang lebih tinggi, dapat menyebabkan retensi cairan.
Hal tersebut dapat menyebabkan perasaan lesu, penampilan yang lebih gemuk, dan berat tambahan dari air.
3. Kelebihan Karbohidrat.
Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen.
Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air.
Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau olahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan.
Penurunan asupan karbohidrat sementara waktu dapat melatih tubuh untuk mengakses bahan bakar yang tersimpan dan membakarnya.
Pada saat yang sama, tubuh akan mengalirkan kelebihan cairan yang tersimpan.
4. Makanan yang mengandung gas.
Makanan tertentu menyebabkan lebih banyak gas dalam saluran pencernaan.
Makanan tersebut termasuk kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, kol, bawang, paprika, dan buah jeruk.
5. Minuman tinggi asam.
Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakan.
6. Makanan yang digoreng.
Makanan berlemak, khususnya yang digoreng, menyebabkan dicerna lebih lambat.
Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung.
Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat.
Lemak baik atau sehat dapat disebut dengan MUFA, yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal.
MUFA baik bagi orang yang sulit menurunkan lemak perut.
MUFA dapat ditemukan dalam minyak (seperti minyak zaitun), buah zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan cokelat.
7. Makanan pedas.
Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat merangsang pelepasan asam lambung.
Pelepasan asam lambung dapat menyebabkan iritasi. Iritasi pada lambung dapat menyebabkan pembengkakan.
8. Minuman berkarbonasi.
Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara.
Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman yang berkarbonasi.
9. Permen Karet.
Bayak orang yang tidak menyadari ketika mengunyah permen karet, akan menelan udara.
Semua udara yang terjebak dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung, dan ekspansi perut.
10. Gula Alkohol.
Pengganti gula, seperti xylitol atau maltitol, sering ditemukan pada produk rendah kalori atau rendah karbohidrat produk seperti kue, permen, dan coklat.
sumber:
health.detik.com
{ 0 comments... read them below or add one }
Post a Comment